・Zouk Lambada
https://danceclub.jp/ZoukLambada
・BossaNova Samba de Gafieira
https://danceclub.jp/BossaNova
・Carnival Samba
https://danceclub.jp/Samba
・NewYork Salsa on1 Cuba Salsa
https://danceclub.jp/NewYorkSalsa
🟢とっても真面目だから、とっても気持ち良く踊れる
🟡大切な基本をしっかりと学び習得すると、サルサを１年間学んだ後に、サンバを1年間学ぶと、サンバを２年間学んだ事になります。
🟢大切な基本はダンスの枠を超えて全てに通じます。
🟡相手の動きを感じるように組みましょう。
🟡相手の手が自分の手の一部になるように組ましょう。
🟡自分のニーズを満たす為に踊る人。相手を自分、或いは、自分より大切な存在と思い踊る人。貴方はどちらですか？
🟡ペアダンスは手を繋ぐことだけではなく、美しい音楽に合わせ、2人の気持ちや動きを心地良くコラボする事です。
🟢気持ち良く踊るには、上達する事より「大切な基本を理解する」事が必要です。そうする事で、ダンスの技術や経験に関係なく、気持ち良さを感じ躍る事が出来ます。
🟡ベーシックはお休みではないです。むしろ一番パワフルに自由に、表現できる場所であり、気持ち良く踊れるパターンです。ベーシックで盛り上がり、パターン入ったら休憩するぐらいが丁度良いのです。
🟡リード＆フォローは、手が先ではなく、体の全体的な動きの後に、最後に優しく包み込むように、バランスを取るように手を動かす事が必要です。
🟢足裏全体で重心移動、体重移動を感じながら練習しましょう。特に「踵 親指 小指」がしっかりと地面を捉えていることを意識しましょう。
🟢ダンスレッスンだと思うと、つい緊張して、力が入ってしまい、大きなステップをする方が多いです。上手く出来ない時は、ゆっくり、そして小さめにステップをしてみてください。徐々に動きが合ってきます。
🟢上手くステップが出来ない時は、自分が思うより２倍ゆっくり動くと徐々に動きが合ってきます。私たちは、99％以上、リズムが走る、焦ることで上手く出来ないことが多いです。
🟢ダンスシューズはとても重要です。足の指が自由に動く靴をお勧めします。裸足で踊れる環境なら裸足で(怪我にはご注意ください)。お勧めは、５本指ビブラムファイブフィンガーズ、きねや足袋ランニングシューズ、ゴム底のジャズシューズ(滑る靴はお勧めしません）など。普段の生活では、土踏まずを形成するビルケンなどお勧めです。
靴下はTABIO SPORTS(タビオスポーツ)など。※スニーカーダンスシューズはお勧めしません。
詳細はコチラから https://danceclub.jp/dance-shoes
🟢筋トレを継続させる方法。
好きな音楽をかけて、回数を決めずに、気楽に行う。1日5分で十分です。継続することが大切です。
🟢筋トレのもう一つの大切な要素は。
バランス良く関節を動かす方法。左右のバランスや、どのように関節を使えば、スムーズに楽に体が曲がるか、動くかを確認しながら行いましょう。
🟢どんな筋トレがお勧め！
四股踏み、スクワットなど、股関節、膝、足首の関節が丁寧に曲がっていることを確認しながら、無理せず、自分のペースでゆっくり行う。どうしても力だけを入れてしまいますが、力の抜き方も確認しましょう。
🟢美味しい料理の作り方を有名料理人に尋ねると「愛情を込めて丁寧に作る」ダンスも同じですね。
🟢普段から、踵をつけて真っ直ぐ立つ習慣をつけよう。踵上げの練習をする際は、踵を上げた時に左右の踵が離れないように。
🟡すでに知っているパターンを、誰とでも気持ち良く踊れるように練習する事が必要です。誰とでも踊れる事で、そのパターンを完全にマスターした事になり、基本レベルも上達します。
🟡「車の運転と同じです。事故を起こさないように、いつも安全運転」を心がけましょう。曲がる(回転)時に急発進、アクセルは踏まないように、相手の動きを最後まで見届けてから動きましょう。
🟡合気道の様に、悪いリード＆フォローは受け流し、良い流れのみ受け取る。
🟢「パターンを覚える事より、皆んなの名前を先に覚える」ことが大切です。お互いを知ることでリラックスした状態で練習でき踊れます。まずは、出来ることから始めましょう。
🟢上達には、力を入れる事より、緩める技術がとっても大切で必要不可欠です。数週間ぶりに踊ると「逆にスムーズに上手くできる」そんな経験はありませんか？理由は「余計な力が入っていないからです」しかし練習しだすと、また元に戻ります。無意識のうちに力を入れてしまうからです。
🟢ニューヨークで真のトップダンサーが、基本ステップを噛みしめるように丁寧に練習をしていました。その姿を見るだけで魅了されました。その横で、あまり上手ではない方が、スタイリングを入れたり、おかずをいれて見せびらかすように踊っていました。基本を習得すると、スタイリングなどは練習しなくても自然にできるようになります。それに、気持ち良く躍るのに必要ないです。笑＾＾
🟢中級者、上級者も、「基本クラス・初心者クラス」を必ず受けましょう。上達している生徒は必ず「基本クラス・初心者クラス」を真剣に受講しています。インストラクターが上手なのは「基本クラス・初心者クラス」を真剣に伝えているからです。
🟡基本が崩れると、全てのパターンが崩れます。更に、周りの方にも伝染します。気をつけましょう。
🟢大切な基本は建物と同じです。基礎工事、土台がしっかりしていると、立派な建物を作る事ができます。地震にもびくともしません。
🟢心が踊ると気持ちいい！
🟢心地良く踊る基本は、丁寧に挨拶をする、大人のマナーを守る。
🟢多くのパターン、細かい技術を練習しながら、上手く踊れる共通点を見つけることが必要です。「股関節の動きを確認する。リズムを安定させる。カウントを数えながら練習する。自然な動きを取り入れる。」などなど。大切な基本を様々な視点から感じ取る事が必要です。
🟢体のバランスがとても大切になります。日常生活から改善していくことが必要です。それも、履くだけ、座るだけ、寝るだけでバランスが良くなるグッズを揃えましょう。例えば、土踏まずを形成する靴を履く、足の指を広げる靴を履く、骨盤を矯正してくれる椅子に座る、スクワットが出来る椅子を使用する。バランスボールに座る、寝具等も、とても大切になります。
🟢あるポイントを決めて動く練習をしましょう。例えば、頭を左右に振る時などは、顎を中心に動かす、水平に動かすなど。様々な視点から感覚を練習し、自分に合う練習方法、踊り方を見つけましょう。
🟢パターンを覚えるだけではなく、タイミングよく、リズムに乗って動く練習をしましょう。
🟢「鶏が先か、卵が先か」様々なパターンにトライしながら、ポイントは、大切な基本に気づき、レベルアップに繋げる事です。
🟢足の裏で踊る。足の裏が動いている感覚をマスターしましょう！
🟢両手を頭上に、真っ直ぐあげる練習は、シンプルですが、基本上達には欠かせません。脇を開き、肘を伸ばし、お腹が気持ち良くストレッチするように行って下さい。
🟢見ることはとても大切ですが、さらに大切なことは感じることです。そして動きに繋げて行きます。
🟢足の裏を動かす練習が普段の生活から必要です。青竹踏み、ゴルフボール、テニスボール踏み、５本指ソックス、シューズ、土踏まずが心地良いビルケンシュトックのサンダルを家でも履く、足裏マッサージなど。見えにくい部分ですが、相当大切だと思っています。
🟢自主練習の場合、うる覚えのパターンを練習するより、理解しているパターン＆基本ステップを何度も繰り返し練習する方が大切です。うる覚えのパターンだと、間違った形で覚えたりして、悪い癖がつくことがあります。
🟢大切な基本は日常生活から学べます。
🟢力を抜きながら、抜いて行く感覚で練習しましょう。力を使い過ぎて体が硬くなったり、関節が固まったり、呼吸が乱れる事がなくなります。
🟢シンプルなステップで、前後、左右に移動したり、左右に回りながら、上半身を自由に動かし練習する事で、バランス良く踊れる様になり、様々な動きに対応できるようになります。
🟢自分のベーシックやダンスに責任を持つ！
🟢気持ち良く踊りたい貴方へ。「ユマニチュード」の本を読んでみよう！認知症介護の本ですが、親子、家族、友達、会社、教育など、コミュニケーションにとても役立ちます。基本は全てに通じます。
🟢仁王立ちでしっかりバランス良くステップを踏む練習をしましょう。両足で地面をしっかり捉えて、両腕で上半身をしっかり伸ばすような感じです。胴体がどんどん長くなるようなイメージで動いてみましょう。
🟢大切な基本を丁寧に繰り返し、良い環境で練習をすることが大切です。自分で作るか、そのような環境を探しましょう。
🟢腕を動かす際に、腕だけではなく、お腹で感じお腹から動かす。お腹から動かして腕に伝わるように練習しましょう。腕だけの動きから、下半身、上半身、体全体が繋がって心地良く楽にスムーズに動けるようになります。
🟢「何事も出来る」と思って前に進む事が大切です。良いアイディアが必ず見つかります。
🟢リズムをキープする事は、車で言うと「安全運転」となります。
🟢シンプルな動きは、一体感が生まれる！
🟢パターンを覚えても、すぐに忘れてしまいます。これは普通の事ですので、気にする事はありません。体のどこかに必ず記憶されています。継続する事で、それぞれが繋がり始め、自然に覚える事が出来ます。
🟡リードは「カウント１、２、３、４」まで、「５、６、７、８はリリース＆フォロー！」
🟢ベーシックが上達すると、余裕が生まれ視野が広くなります。今まで出来なかったパターンが簡単に出来るようになります。
🟢足裏を鍛える、柔らかくする、動かす事がとっても大切です。青竹踏みを1日2分でも行うと効果があります。(ダイソーで100円)。または、ゴルフボールに乗って、気持ち痛いぐらいなども効果的です。まずは、無理せずに少しずつ、自分のペースで継続しましょう。
🟢力をリリース、上手に力を抜きながら踊ることが大切です。普段の生活から少しずつ改善して行きましょう。例えば、階段を降りる際には、両腕をブラブラ、パソコン操作をする際は肩を下げるなど。
🟡真の気持ち良さは「人から生まれます！」
🟢出来るだけ余計な力を使わずに、シンプルに踊れるように練習する事で、基本レベルがグッと上がります。
🟢呼吸がとても大切です。呼吸を整えるように、楽になるように躍るように練習しましょう。
🟢お腹を伸ばすように、真っ直ぐっ立って踊るとスッキリ気持ち良く、バランスが安定します。
🟢頭で覚え、体で覚え、心で踊る！言葉では表せないほど心地良く踊れる！
🟢大切な基本は、人生の哲学に通じる。
🟢見ること、何度も何度も見ること、100回見ること！
🟡相手の体重移動を感じてリード＆フォローを練習しましょう。川の流れを感じるように！
🟢大切な基本は、気づこと、そして丁寧にゆっくり育てる事です。
🟢どんな動きでも、体全体を繋げ、動かすように練習することで、うちの力を引き出すことが出来る。
🟡ベーシックもパターンも「同じタイミング！同じリズム！同じ力で動く！」
🟡ペアダンスは手を繋いで踊る為、指を先に動かしてしまいがちですが、指の動きは1番最後になります。体重移動をし、大きな筋肉から動かし、最後に小さな筋肉、指へと繋がります。
🟡手を繋いで踊るので、手を見てしまいがちですが、リード＆フォローは感じて、相手の体全体の動きを見て下さい！しかし、顔を凝視したり、目を見つめる事ではありません。笑＾＾
🟡リード＆フォローは、引っ張る事でも、ついていく事でもありません。お互いの動きを合わせる事です。
🟢腸で考える。腸で踊る。
🟢音楽をベーシックを噛み締めるように踊る。 体がポカポカになる。
🟢基本をマスターすると、どんどん自然に上達する！全てが簡単に踊れる！
🟢上達している方の共通点 ①基本クラスを受講している ②プライベートレッスンを受講して良いる。③レッスン中にメモを取っている ④礼儀正しい。
🟢呼吸をリズムに合わせて踊ろう！
🟢体の内側から表現するように踊ろう！
🟡ペアダンスは手を合わせる事ではなく、気持ちを合わせる事です。
🟢足の踵側に乗るのではなく、指先側に乗るイメージでステップ！
🟢片足でバランス良く立つ時は、骨盤の向きを前後、左右に調整してみよう！
🟢股関節を動かし、太腿をしっかり動かす事で、上半身と下半身が繋がり、全身運動になります。
🟡パターンやスタイリングではなく、相手の動きに集中して踊ることが大切です。お互いの動きが自然にシンクロし内面からの一体感、気持ち良さを感じられるようになります。
🟡不自然なパターンを練習すると【喧嘩になる！】気持ち良いパターンを練習すると【仲良くなる！】これ本当！
🟢踊りながら力を入れていくのではなく、ゆっくり力を抜いていく事が大切だよ！
🟢基本を繰り返すと内面が動き出す！
🟢基本を繰り返すと新たな発想が生まれる！
🟡相手の視点に立ってリード＆フォローを行おう！
🟢上半身で感じて上半身で踊る！それに足がついてくる、合わせてくれる！
🟢基本を繰り返し練習する事で、視野が広くなる。気づきが多くなる。
🟡リード＆フォローは、おばあちゃん、おじいちゃん、妊婦さんと踊っている感覚で、下から暖かく支えるように組み、丁寧に躍る！
🟡フォロワーはフレームを整え、リズムをキープする事がとても大切です。
🟢上手く出来ない時は、自分が感じているより『2倍ゆっくり動く」『コンパクトに動く』『最初の一歩は小さく』徐々に合ってきます。
🟡パターンが上手く出来ない時は、99％リズムが走っている。慌てずに行なってみよう。或いは、一つ前のステップ(準備段階)で慌ててしまっているので、最後まで落ち着いて終えてから行う。
🟡リーダーの方は、学んだ全てのパターンを覚えるのではなく、自分にとってスムーズに出来るパターンを少しずつ増やして行く事が大切です。初心者の方とでも踊れるパターンです。まずは5個を目指しましょう。
🟡フォロワーの方は、慌てずにリズムキープをする事を心がけましょう。リードが瞬時に分からないのは普通だと思って下さい。リズムをキープしながら、次のリードを待つぐらいが丁度良いのです。慌てて電車に乗ると事故の原因にになります。リズムをキープし足踏みしながら、次の電車、パターンを待てば良いのです。
🟢認知症介護は60％でと言われます。ダンスも同じ、まずは60％を目指しましょう。
🟢五感で感じて躍る！目を閉じて音楽を体中で感じて踊ると感覚の違いに気づきます。
🟢車の運転と同じ、カーブで(回転する際)アクセルを踏まない。周りを(相手を)を確認しよう。安全運転と同じです。
🟢力を入れずに、大きく動く。力を入れずに大きく口を開く感じです！
🟢腸の力を抜いて、躍る！
🟢無理矢理ではなく自然な繋がり、滑らかで丸みのあるダンスを！
🟢大切な基本は見えない部分が多いので、無意識に学ぶ事が必要となります。無意識に学ぶには良い環境が必要です。
🟢手をあげる時は、手だけを意識するのではなく、脇を開き、お腹をストレッチする意識で行いましょう。カラダ中の動きが繋がってきます。
🟢気持ち良く踊るには「レベル」は全く関係ありません。
🟢基本を丁寧に練習すると、サルサが上達すると同時に、他のダンスも同時に上達します。
🟡「サルサが上手ですね」と言われるより【貴方のサルサが好きです】【貴方のダンスが大好きです】そんなダンスを踊ろう！
🟢健康であることが、気持ち良く踊れるに繋がる。
🟡必ず、優しい言葉を一言そえよう！
🟢ラバーソール(ゴム底)のシューズをお勧めします。ゴム底の場合、最初はキュッキュと音がしますが、急激な力を入れたり、スライドさせずに、自然に歩くようにステップをする道標になります。まは、3ヶ月から半年ぐらいでゴムの角が取れ躍りやすくなります。ダンス上達 健康ダンスシューズ https://danceclub.jp/dance-shoes
🟢ベーシックの完成度が100％だったら、世界一のダンサーです。それだけ重要で大切な事なのです。
🟢基本は目には見ないことが多いので、心で感じ、五感で感じることから始めましょう！
🟡お互いの不得意の箇所を補い合いながら踊る！
🟢関節を上手に動かそう。余計な力が抜ける！
🟢人生を明るく過ごそう！服装も明るく！温かさが繋がる！
🟢指の力を抜く際は、肩をリラックスさせる。
🟢動きをイメージしながら動く！
🟡パターンは一つの手段です。仲良くなるダンス、お互いが気持ち良くなる感覚を忘れずに踊りましょう。
🟢都会で忙しく生活をしていると無意識に大切な事を忘れてしまいます。初心にいつも戻りましょう。
🟡５本の指を上手に使って、包み込むように握る練習をしよう。力強く「組む、握る」意味ではなく、指の感覚を研ぎ澄まし、５本の指をしっかり動かす練習です。リード＆フォローの感覚が変わります。１年以上の練習が必要です。
🟡ペアダンスって「貴方の味方」的な、「私を信頼してね」的な「安心友達ダンス」なんです。
🟢文化は魂でもあります。魂を感じて踊ってみよう！
🟢心から踊る、心を使って踊るようにすると、気づきや発見が多くなります。
🟢「こんなに綺麗な音楽がどんなふうに生まれたのだろう」と考えながら踊ってみよう！
コチラは「Zouk音楽」https://www.youtube.com/watch?v=JuG-ObDtDIo
コチラは「癒される心が躍る音楽情報」https://danceclub.jp/music
🟢初心に帰り、感謝の気持ちを忘れずに踊る事で、コミュニケーションの大切さに気づきます。
🟢慌てず 丁寧に ゆっくり 出来ることから始める！
🟢ダンスフロアーで踊らなくてもダンスなんです。皆んなの踊りをみたり、心地良い音楽に酔いしれれ、その空間にいる事が「ダンスコミュニケーション、ダンス文化」なんです。
🟢手足があり、自由に動ける事、ダンスを踊れる事に感謝しましょう。ダンス以外の大切な事がたくさん見えてくる。
🟢幸せな人間関係を築いていく事が文化であり、ダンスコミュニケーションです。
🟢出来ない事より、出来た事をしっかり見つめ踊り続ける。初めてレッスンに参加した事を思い出そう！こんなに踊れるなんて感謝しかありません。
🟢ベーシックステップが1番気持ち良いと感じるまで練習しましょう。真の気持ちさを感じる事ができます。
🟢音楽に感動して踊っていますか？
🟡パターンでもなく、スタイリングでもなく、相手を感じて躍る事が本当に大切です。貴方のパートナーは誰ですか？
🟢かっこよく、華やかにではなく、まずは安全に踊ろう！
🟡コミュニケーションダンス
【内田有紀さんの記事から抜粋】私は子どもを生んでいないので、母親の気持ちはわからないと思っていた頃がありました。ですが、ある先輩の女優さんに「自分が母親だからって、母親の芝居ができるできるわけじゃない」と言っていただいて。お芝居はコミュニケーションで、相手があってこその呼吸。ときには、自分のイメージを超えたとんでもない角度から波長が飛んでくることがあるんです。自分がどうかではなく、その時の芝居の波をしっかりキャッチして噛み砕き、どう答えるかというやり取りが重要なのかもしれません。 ――思い込みや、自分の境遇どうこうではなく、フラットな状態でいなければならないということでしょうか。
🟡会話をしながら踊ろう！とっても良い練習です。呼吸が安定し余計な力が抜けて行きます。
🟢新しいことをするのではなく、基本をしっかりとマスターする事です。
🟡ペアダンスでプライベートレッスンをする際は、1時間ずっと踊ってもらいましょう。五感を研ぎ澄まし、リズムの感じ方、基本ステップでの体の動きを肌で感じましょう。パターンやスタイリングは慣れるとビデオで十分マスター出来ます。
🟢ベテラン看護士さんの一言「お金より健康が大切だ！」健康ダンス！
🟢「継続は力なり」その通りだと思います。
🟢「温故知新」その通りだと思います。大切な基本とも言えます。
🟢仕事などで忙しい時もありますが、10分でもレッスンに参加する事で気分もスッキリし、気持ち良く踊るインスピレーションに繋がります。
🟢ステップに惑わされずに、上半身で感じ、心で踊るように練習する事で、徐々に、余計な動き、力が抜けてくる。
🟡ベーシックがしっかりと出来ていないと、お互いのリード＆フォローを感じる事が出来ません。更に気持ち良さも感じられない。なので、リズムを体全体で感じ、基本ステップを繰り返し練習し続けましょう！
🟢ダンスシューズはとっても大切です。詳細はコチラから https://danceclub.jp/dance-shoes
🟢浮き指、浮き足、膝や足首を痛める方が多いです。足裏全体、足指の動きをしっかり感じられる靴を選びましょう。
🟢膝が曲がった状態で踊る方も多いです。踵の高い靴を履いて歩く、踊る事で、バランスを取ろうとし無意識に曲がった状態なると思われます。
🟢ラバーソール(ゴム底)のジャズシューズもお勧めです。ゴム底の場合、最初はキュッキュと音がしますが、急激な力を入れたり、スライドさせずに、自然に歩くようにステップをする道標になります。まは、3ヶ月から半年ぐらいでゴムの角が取れ躍りやすくなります。
🟢お店でサルサ、サンバシューズ等を尋ねると、ヒールのある靴を勧められる事があります。パフォーマンス＆ショー等で服装に合わせて履く事がありますが、普段の練習では履きません。初心者の方が硬いヒールの靴で練習すると怪我の原因にもなりますのでご注意ください。スニーカーダンスシューズはあまりお勧めしません。
🟡回転のリードは相手の頭を優しく撫でるように！
🟡組む時は、肩から手を開くように。
🟢上半身で、腕でバランスを取りながら踊る。
🟡脇を閉めない。脇にテニス🎾ボール１つ置くぐらい。
🟢手を下げる時に、釣られて身体を下げない。
🟢真似る事が１番の練習方法でもあります。上手な人の動きを凝視し、真似るように練習しよう。
🟢いつも感じる事は「ありがとうございます！」
🟡自分がパートナーだと思って踊ってみよう！
🟢力を抜く技術が必要です。お腹をストレッチするように両手を頭上に真っ直ぐ伸ばし、お腹の力を緩めましょう。お通じもスッキリします。
🟢大切な基本は空気のようなものです。気付くの時間がかかるかも！
🟡「誰と踊るか！」大切な事なんです。
🟢調子が悪い時は、とにかく眠りましょう。たっぷり眠りましょう！
🟢ベテラン看護士さんの一言「お金より健康が大切だ！」